情報に振り回されない！多忙な毎日で心軽く過ごすワークライフバランス術
はじめに
スマートフォンを開けば、仕事の連絡、ニュース速報、SNSの投稿、家族からのメッセージなど、あらゆる情報が次々と飛び込んできます。多忙な毎日を送る私たちは、意識せずとも常に大量の情報にさらされており、その洪水に圧倒され、疲弊してしまうことが少なくありません。
特に、仕事と家庭、育児などを両立されている方にとっては、限られた時間の中で必要な情報だけを選び取り、不要な情報に心を乱されないようにすることは、心身の健康を保ち、豊かなワークライフバランスを実現するために非常に重要です。
「なんとなく情報に疲れている」「SNSで人と比べて落ち込んでしまう」「常に新しい情報を追っていないと不安」と感じている方もいらっしゃるかもしれません。この記事では、情報過多な時代でも情報に振り回されず、心穏やかに過ごすための具体的な方法やヒントをご紹介します。情報との上手な付き合い方を身につけ、多忙な日々の中でも心軽く過ごすための参考にしていただければ幸いです。
なぜ私たちは情報に振り回されてしまうのか
情報に振り回されて疲れてしまうのは、あなたの意志が弱いからではありません。人間の脳の特性や、現代社会の情報環境が影響しています。
- 脳は新しい情報に反応しやすい: 脳は生存のために新しい情報をキャッチする仕組みを持っています。これにより、次々と更新されるSNSやニュースに無意識に注意を奪われやすくなります。
- 「見逃したくない（FOMO: Fear of Missing Out）」という心理: 他の人が知っていることを自分だけが知らないことへの不安感から、常に情報を追ってしまう心理が働きます。
- ネガティブ情報への過剰反応: 人間の脳は、危険を察知するためにネガティブな情報に強く反応する傾向があります。ニュースなどでネガティブな出来事ばかりに触れると、不安や恐怖が増幅されやすくなります。
- 比較による自己肯定感の低下: SNSなどで他者の「良い部分」ばかりを見ていると、自分と比較してしまい、自己肯定感が低下することがあります。
- 情報過多による意思決定疲れ: 常に多くの情報に触れていると、脳はそれらを処理しようとして疲弊します。これにより、本当に重要なことへの集中力や意思決定能力が低下する可能性があります。
これらの要因が複合的に作用し、私たちは意識しないと情報に疲れてしまいがちです。しかし、情報との付き合い方を見直すことで、この状況を改善することができます。
情報に振り回されず心軽く過ごすための実践ヒント
情報過多の海で溺れず、賢く泳ぎ切るためには、いくつかの具体的な工夫が必要です。ここでは、多忙な日常でも実践しやすいヒントをいくつかご紹介します。
ヒント1：情報の「入り口」を意識的に選ぶ
情報が自分に入ってくる経路を自分でコントロールすることが第一歩です。
- 通知設定の見直し: スマートフォンの通知を必要最低限に絞りましょう。特に、仕事時間中や家族との時間など、集中したい時間は通知をオフにすることで、中断を防ぎ、目の前のことに集中できます。
- 情報収集の「時間」と「場所」を決める: SNSやニュースチェックの時間を限定します。例えば、「朝食後15分」「通勤中の〇〇駅から〇〇駅の間」のように決め、それ以外の時間は意図的に情報から離れます。また、ベッドに入る前にスマホを見るのをやめるなど、リラックスしたい時間帯や場所では情報から離れるルールを作ることも有効です。
- フォロー・購読リストの整理: SNSでフォローしているアカウントや、購読しているメルマガ、見ているニュースサイトなどを定期的に見直します。自分にとって有益な情報、見ていて心地よい情報を提供してくれるものだけを残し、そうでなければフォローを外したり購読を解除したりすることを検討しましょう。
ヒント2：情報の「質」を見極める目を養う
入ってくる情報すべてを真に受けず、自分にとって本当に必要か、信頼できるかを判断する意識を持つことが大切です。
- 情報の目的を考える: その情報は自分にとって何らかの行動につながるものか、単なる雑学か、それともエンターテイメントか。自分にとって重要な情報なのかを一度立ち止まって考えてみましょう。
- 情報源の信頼性を確認する: 特に健康、育児、お金、仕事など、重要な情報については、その情報源が信頼できる専門機関や公的な機関であるかを確認する習慣をつけましょう。不確かな情報に惑わされることを防ぎます。
- ネガティブ情報との向き合い方: 深刻なニュースなどに触れると、心が重くなることがあります。必要な情報として知ることは大切ですが、過度に感情移入しすぎたり、長時間その情報に触れ続けたりしないように意識しましょう。心が疲れている時は、意図的にポジティブな情報や気分転換になるようなコンテンツに触れる時間を作ります。
ヒント3：情報との「距離感」を適切に保つ
情報に物理的・心理的に適切な距離を置くことで、振り回されることを減らせます。
- デジタルデトックスの時間を作る: 毎日、または週に一度、スマートフォンやPCから完全に離れる時間を作りましょう。短時間でもデジタル機器から離れることで、心身がリフレッシュされ、情報からくる疲労感が軽減されます。
- 情報の「受け止め方」を意識する: 同じ情報でも、どのように受け止めるかは自分で選べます。例えば、SNSでの他者の成功談を見て「自分はまだまだだ」と落ち込むのではなく、「こういう考え方ややり方もあるんだな」と学びの機会として捉え直す練習をします。
- 比較から距離を置く: SNSなどで他者との比較に囚われそうになったら、一度画面を閉じたり、意識的に「これはその人の一部でしかない」と考えるようにしたりしましょう。自分のペースや価値観を大切にすることが、心の平穏につながります。
ヒント4：「心のフィルタリング」を強化する
自分にとって不要な情報や、心を乱す情報を自動的に「スルーする力」を養います。
- 「これは自分には関係ない」と意識する: 膨大な情報の中には、自分には直接関係のないものがたくさんあります。それらの情報に一つ一つ反応せず、「これは自分には関係ないな」と意識して受け流す練習をしましょう。
- 「情報のシャットダウン」スキル: 集中したい時や疲れている時など、一時的に情報流入を完全にストップする意識を持つことも重要です。通知オフだけでなく、「今はこのテーマの情報は考えない」と意識的に思考を切り替えます。
- ポジティブな情報に目を向ける習慣: ネガティブな情報に引きずられがちな脳の特性を理解し、意識的に良いニュースや、感動する話、面白いコンテンツなど、ポジティブな情報に触れる時間を作ります。これにより、心のバランスを取りやすくなります。
まとめ
情報過多な現代社会において、情報に振り回されず、心穏やかに過ごすことは、多忙な日々を送る私たちにとってワークライフバランスを保つ上で非常に重要なスキルです。常に最新情報を追いかけたり、他者と比較したりすることで疲弊してしまうのは、現代に生きる多くの人が直面する課題です。
この記事でご紹介したヒント（情報の入り口を選ぶ、質を見極める、距離感を保つ、心のフィルタリングを強化する）は、どれも日々の生活の中で少しずつ実践できるものばかりです。情報との付き合い方を意識的に見直し、自分にとって本当に大切な情報だけを選び取り、不要な情報は手放す練習を重ねることで、心のゆとりを取り戻し、より豊かなワークライフバランスを実現できるはずです。
まずは、通知を一つオフにしてみる、寝る前の15分はスマホを見ないと決めてみるなど、小さな一歩から始めてみましょう。情報に振り回される日々から卒業し、心軽く毎日を過ごしていきましょう。