多忙な毎日でも「好き」を諦めない！趣味や遊びを楽しむ時間確保と活用術
多忙な日常の中で、仕事や家庭の責任に追われ、「自分のための時間」を持つことが難しいと感じている方は少なくありません。特に子育てや介護など、家族のための時間が必要な場合、趣味や遊びといった「自分の好き」から遠ざかってしまいがちです。しかし、ワークライフバランスの豊かな実現には、仕事や家庭の責任だけでなく、自分自身が心から楽しめる時間も非常に重要です。
本記事では、多忙な日々の中でも趣味や遊びの時間を見つけ、心身をリフレッシュし、日々の生活に彩りをもたらすための具体的なヒントと実践術をご紹介します。
なぜ多忙な中に趣味や遊びの時間が必要なのか
「そんな時間はない」「疲れていてそれどころじゃない」と感じるかもしれません。しかし、多忙だからこそ、意図的に趣味や遊びの時間を取り入れることが、長期的に見てワークライフライフバランスを維持し、より良い状態にするために役立ちます。
- 心身のリフレッシュ: 仕事や家庭のONの状態から離れ、好きなことに没頭する時間は、心身の緊張を和らげ、リフレッシュ効果をもたらします。
- ストレス軽減: 趣味や遊びは、日々のストレスから一時的に解放される安全弁となります。達成感や楽しさは、ストレスホルモルを減らすことにも繋がります。
- 視野の拡大と新たな発見: 仕事や家庭以外の世界に触れることで、新しい知識を得たり、これまで気づかなかった自分の側面を発見したりすることができます。これは、仕事への良い刺激となることもあります。
- 自己肯定感の向上: 自分の好きなことに時間を使い、そこで小さな成果や楽しさを得ることは、自己肯定感を高める助けになります。
- モチベーション維持: 楽しみな時間があることは、多忙な日々のモチベーション維持に繋がります。
多忙な日々で趣味や遊びの時間を見つける具体的なヒント
「時間がない」と感じていても、工夫次第で自分だけの時間を作り出すことは可能です。
- 隙間時間の洗い出しと活用:
- 通勤時間（電車内での読書、語学学習アプリ）
- 休憩時間（短い散歩、好きな音楽を聴く）
- 子供のお昼寝中や就寝後
- 家事の合間の数分間
- これらの短い時間を積み重ねることで、まとまった時間を作るのが難しい場合でも、趣味や遊びに触れることができます。スマートフォンのリマインダー機能などを活用し、「〇時からの15分は読書の時間」のように決めてみるのも良いでしょう。
- 「やらないこと」リストの見直し: 無意識に続けている習慣の中に、実はやめても問題ないことや、他の人に任せられることが含まれているかもしれません。「やらないこと」リストを作成し、本当に必要なことだけに集中することで、自分にとって大切な趣味や遊びのための時間を見つけ出すことができます。
- 家族との協力・分担: パートナーや他の家族と家事や育児の役割分担を見直すことで、お互いに自分の時間を作る機会を持つことができます。例えば、「この時間は相手が子供を見る」と決めるなど、具体的に共有しましょう。
- 時間の使い方を記録・分析する: 自分の時間の使い方を記録してみることで、どこに無駄な時間があるか、どこで時間を作れるかのヒントが見つかることがあります。スマートフォンの利用時間や特定のタスクにかかっている時間を客観的に把握するのも有効です。
- 完璧を目指さない: 家事や仕事において、「完璧でなければならない」という考えを手放すことも大切です。少しの妥協が、自分にとって本当に価値のある時間（趣味や遊びの時間など）を生み出すことに繋がることもあります。
多忙でも始めやすい・続けやすい趣味や遊びのアイデア
まとまった時間がなくても、また疲れていても楽しめる趣味や遊びはたくさんあります。
- 短時間でできるもの:
- 好きな音楽を数曲聴く
- オーディオブックを聴きながら家事や通勤
- 短い散歩や軽いストレッチ
- 数ページだけ読書する
- 瞑想や深呼吸を数分行う
- 特別な準備が不要なもの:
- スマートフォンのパズルゲームや脳トレアプリ
- オンラインで短い動画や講座を見る
- 日記や短い文章を書く
- 写真を見返す
- 自宅でできるもの:
- 簡単な料理やお菓子作り
- 小さな観葉植物の手入れ
- 塗り絵や簡単な手芸
- 好きな映画やドラマを少しだけ見る
- 家族とボードゲームやカードゲームをする
- お金をかけずに楽しめるもの:
- 近所の公園を散歩する
- 図書館で本や雑誌を借りる
- 無料で開催されているオンラインイベントやワークショップに参加する
- ボランティア活動（短時間から可能なものも）
趣味や遊びを継続するための工夫
せっかく見つけた時間や趣味を継続するためには、いくつかの工夫が必要です。
- 目標を小さく設定する: 最初から大きな目標を持つのではなく、「1日5分だけ」「週末に30分だけ」など、無理なく続けられる小さな目標から始めましょう。
- ルーティンに組み込む: 「朝食後に10分」「子供が寝たら30分」のように、既存の生活リズムの中に趣味の時間を組み込むと、習慣化しやすくなります。
- 記録をつける: 趣味に使った時間や楽しかったことを簡単に記録することで、モチベーション維持に繋がります。
- 仲間を見つける（オンライン含む）: 同じ趣味を持つ人と話したり、活動を共有したりすることで、楽しさが増し、継続の励みになります。SNSやオンラインコミュニティも活用できます。
- 「ご褒美」を設定する: 趣味の時間を確保できたら、自分にご褒美を与えるのも効果的です。小さな楽しみを設定することで、次の時間への意欲が高まります。
まとめ
多忙な毎日の中で趣味や遊びの時間を確保することは、簡単なことではないかもしれません。しかし、それは決して贅沢なことではなく、豊かなワークライフバランスを実現し、自分自身を大切にするために必要な時間です。
この記事でご紹介したヒントやアイデアが、あなたの多忙な日常の中に、心満たされる「好き」な時間を見つけるための一助となれば幸いです。小さな一歩から始めて、自分だけの時間を少しずつ取り戻し、仕事も家庭も、そして自分自身の人生も、より豊かにしていきましょう。