仕事も育児も完璧に！で疲弊…多忙な親が完璧主義を手放すワークライフバランス術
「ちゃんとしなきゃ」が苦しい…完璧主義がワークライフバランスを損なう現実
多忙な毎日の中で、仕事も子育ても「ちゃんと」こなしたい、と強く願う方は少なくありません。特に責任感が強く、真面目な方ほど、「完璧にやろう」という思いにとらわれがちです。しかし、その完璧主義が、かえって自分自身を追い詰め、心身の疲労やストレスにつながり、ワークライフバランスを損なう原因となっていることがあります。
理想と現実のギャップに苦しみ、「なぜ自分はできないんだろう」と自己肯定感が下がってしまうこともあるかもしれません。この記事では、なぜ完璧主義が多忙な日常で負担となるのかを掘り下げ、その呪縛から解放され、自分に優しく、より豊かなワークライフバランスを実現するための具体的なヒントと実践術をご紹介します。
多忙な親が「完璧主義」に陥りやすい理由とその影響
なぜ、多忙な日々を送る中で、私たちは「完璧」を目指してしまうのでしょうか。特に、仕事と育児を両立する親御さんの場合、その背景にはいくつかの要因が考えられます。
- 責任感の強さ: 仕事でも家庭でも、任された役割を全うしたいという強い責任感から、「全てを完璧にこなさなければ」と考えてしまいます。
- 「こうあるべき」という理想像: メディアやSNSで目にする理想の働き方、理想の家族像に影響され、無意識のうちに高い目標を設定してしまうことがあります。
- 周囲からの期待や評価: 職場や家族からの期待に応えたい、あるいは評価を気にするあまり、手を抜くことに罪悪感を感じてしまいます。
- コントロールへの欲求: 予測不可能な出来事が多い子育てや仕事において、全てをコントロールしたいという思いから、完璧に計画し、実行しようとします。
このような完璧主義は、一時的には高い成果を生むかもしれませんが、長期的には心身に大きな負担をかけます。常に緊張状態が続き、疲労が蓄積しやすくなります。また、少しでも計画通りに進まなかったり、期待通りの結果が得られなかったりすると、必要以上に落ち込み、自己否定につながることもあります。その結果、仕事へのモチベーションが低下したり、家族との時間を心から楽しめなくなったりするなど、ワークライフバランス全体に悪影響を及ぼす可能性があるのです。
完璧主義を手放し、自分に優しくなるための実践ヒント
完璧主義を完全に捨てる必要はありません。しかし、その度合いを調整し、自分自身を許容できるようになることは、多忙な日常を心地よく送るために非常に重要です。ここでは、完璧主義を手放すための具体的な考え方と実践ヒントをご紹介します。
1. 「良い加減」の基準を見つける
全てにおいて100%を目指すのではなく、「最低限これだけやれば大丈夫」という基準を設定してみましょう。例えば、家事であれば「今日は掃除機をかけるだけでOK」「洗濯物を取り込むだけでOK」など、タスクごとに「最低限」のラインを決めます。仕事でも、全ての資料を隅々まで確認するのではなく、「重要なポイントだけは確実にチェックする」といった具合です。この「良い加減」を見つける練習をすることで、完璧でなくても十分であることを自分自身に許可できるようになります。
2. 「やらないことリスト」を作る
やることリストを作るのと同様に、「やらないことリスト」を作ってみましょう。「これは完璧でなくていい」「これは誰かに頼ろう」「これは今は諦めよう」と意識的に決めることで、限られた時間とエネルギーを本当に大切なことに集中させることができます。例えば、「毎日の床拭きはやらない」「子供の連絡帳のデコレーションはやらない」「全ての飲み会には参加しない」など、具体的な項目をリストアップしてみましょう。
3. 失敗や手抜きを許容する「セルフコンパッション」を育む
完璧主義の人は、失敗や手抜きを自分自身に厳しく批判しがちです。しかし、人間は誰でも間違えたり、疲れていたりすることがあります。完璧にできなくても、「今日は疲れていたから仕方ない」「まあ、こんな日もあるよね」と、友人にかけるような優しい言葉を自分自身にかけてみましょう。自分を責めるのではなく、労わる視点を持つことが、心の負担を軽減し、回復を早めることにつながります。
4. 「人に頼る」ことを肯定的に捉える
完璧主義の人は、「自分で全てやらなければ」と考えがちですが、周囲の人（パートナー、家族、職場の同僚、友人、専門家など）に頼ることは、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、チームとして協力することで、全体としてより良い結果が得られたり、自分自身の負担を軽減したりすることができます。「助けを求めることは弱さではなく、賢さである」と認識を改め、具体的に「何を」「誰に」「どのように」頼むかを考えてみましょう。
5. 価値観を再確認する
何のために働き、何のために子育てをしているのか、改めて自分の価値観を見つめ直しましょう。完璧な成果や理想の姿を目指すこと自体が目的になっていないか確認します。「家族との時間を大切にする」「自分の健康を維持する」「仕事を通じて成長する」など、自分にとって本当に大切な価値観を明確にすることで、何にエネルギーを注ぐべきかが見えやすくなり、完璧にこだわる必要のないことに固執するのをやめるきっかけになります。
6. 小さな成功体験を積み重ねる
完璧な結果が出なくても、「今日はここまではできた」「昨日の自分より一歩進めた」と、小さなことでも達成できた点に目を向け、自分自身を褒めてあげましょう。完璧でない自分でも十分に価値があることを、小さな成功体験を通じて実感することで、自己肯定感が育まれ、完璧主義を手放す勇気が湧いてきます。
まとめ：完璧じゃなくても、あなたは十分に素晴らしい
多忙な日常の中で仕事と育児を両立しようと奮闘するあなたは、それだけで十分に素晴らしい存在です。完璧を目指すことは、時にあなたから大切なエネルギーや心の平穏を奪ってしまうかもしれません。完璧主義を手放し、「良い加減」を受け入れ、自分自身に優しく接することは、決して手を抜くことや諦めることではありません。それは、自分自身を大切にし、持続可能な形で仕事や育児に向き合うための賢明な選択です。
少し肩の力を抜いて、完璧ではない自分自身を認め、許容することから始めてみましょう。それが、あなた自身の幸福度を高め、結果としてより豊かなワークライフバランスへとつながっていくはずです。